Exercícios para emagrecer!!!!

PRANCHA FRONTAL

1 - De bruços, apoie os cotovelos e o antebraço no chão e deixe-os alinhados aos ombros.

2 - Com as pontas dos pés apoiadas no chão, alinhe-os com os cotovelos.
3 - O corpo tem que ficar reto e então você deve contrair o abdômen.
4 - Nessa posição, você deve tentar ficar por 30 segundos.
5 - Relaxe e faça novamente – você pode fazer 5 séries

Dicas: Para iniciantes, comece com 10 segundos e aumente aos poucos o tempo. 

BICICLETA NO CHÃO

1 - Deite-se no colchonete, mantendo as costas no chão com as pernas esticadas.
2 - Agora, levante-as para o alto, somente um pouco acima do chão. Coloque suas mãos atrás da cabeça e flexione levemente as pernas.
3 - Mantenha as mãos atrás do pescoço e entrelace os dedos.
4 - Forme um ângulo de 90 graus flexionando os joelhos e esticando a outra perna em uma altura próxima ao chão e ao mesmo tempo, com o movimento lento de ambos perna e braço, tocar seu cotovelo direito com o joelho esquerdo. Agora faça o mesmo com o cotovelo esquerdo e joelho direito.

Dicas: Para sentir melhor o exercício você faça-o lentamente. Você pode experimentar fazê-lo em um ritmo rápido. Inspire quando você tocar o joelho, e expire quando volta. Esse é um exercício básico, mas que trabalha de forma eficaz. Faça três séries de 15 repetições do exercícios.

CHUTE TESOURA

1 - Deite de costas para o chão, com as pernas esticadas, coloque suas mãos debaixo dos seus glúteos com as palmas viradas para baixo
2 - Eleve uma delas até que ela esteja a 90 graus com o quadril.
3 - Desça a perna até que o calcanhar quase encostar no chão e simultaneamente.
4 - suba a outra de maneira alternada.