DICAS: 4 coisas que aumentam sua autoestima

1. Praticar a autocompaixão:

O que é? Tratar-se com a mesma gentileza e compreensão que você trataria um amigo em dificuldades.

Como implementar: Sempre que cometer um erro ou enfrentar um desafio, em vez de se criticar, tente falar consigo mesmo de maneira mais gentil, do mesmo modo que você trataria um amigo.

• Por exemplo, em vez de pensar "Eu sou um fracasso", "Eu sempre faco tudo errado!", substitua por algo como "Eu estou aprendendo e vou melhorar", "Faz parte, na próximaeu acerto!". Isso pode ser feito diariamente, sempre que surgir algum momento de autocrítica.

2. Estabelecer metas pequenas e alcançáveis:

O que é? Transforme grandes objetivos em etapas menores, permitindo que você celebre cada pequeno sucesso ao longo do caminho, em vez de colocar uma meta muito grande e não conseguir cumprir (o que te deixará frustrado por não ter alcançado).

• Como implementar: Se você tem um objetivo grande, como melhorar sua forma física ou aprender algo novo, divida-o em metas menores. Por exemplo, em vez de se cobrar por "ficar em forma", comece com a meta de caminhar 20 minutos por dia ou fazer uma atividade simples por 10 minutos. Cada pequeno progresso traz uma sensação de realização e autoestima.
• Em vez de colocar como meta "chegar a 60kg até o fim do mês", coloque metas como "diminuir a quantidade de doces diariamente".

3. Cuidar do corpo e da mente:

 • O que é? Manter-se fisicamente ativo e emocionalmente equilibrado por meio de práticas que priorizem seu bem-estar.

• Como implementar: Inclua hábitos simples no seu dia, como praticar exercícios físicos regularmente (pode ser uma caminhada ou yoga, por exemplo) e reservar um tempo para a meditação ou reflexões positivas. Além disso, comece a moldar sua alimentação de forma equilibrada e durma o suficiente. Dedicar um tempo para o autocuidado físico e mental é essencial para uma autoestima saudável. Se você não cuida do seu físico, acaba deixando-o cansado, e o seu mental acaba se cansando também.

4. Praticar o agradecimento diário:

• O que é: Focar nas coisas pelas quais você é grato, mudando o foco do que está errado para o que está certo.
• Como implementar: Todos os dias, anote ou pense em pelo menos três coisas pelas quais você é grato. Isso pode ser algo simples, como o apoio de um amigo ou um momento de lazer que você teve. Essa prática ajuda a cultivar uma mentalidade mais positiva e a reforçar sua autoestima, já que você começa a valorizar mais o que tem.